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芒种(mángzhòng)时节气温显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感(gǎn)进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易(róngyì)侵袭人体。 《生命时报》邀请中医(zhōngyī)专家解读，教你科学祛湿。 一年中(zhōng)湿气最盛的节气来了 芒种节气后，就进入(jìnrù)了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼(zhēnglóng)里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师(zhǔrènyīshī)韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节(shíjié)，湿气侵袭易(yì)让人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的身体(shēntǐ)表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹(rúguǒ)、身重如捆的感觉。 积于(jīyú)中焦（包括脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等(děng)。 积于下焦(xiàjiāo)（肾大肠小肠膀胱） 导致(dǎozhì)大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀(suānzhàng)、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使(kěshǐ)人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重(zhòng)的3个典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与(yǔ)湿气(shīqì)密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起(yǐnqǐ)口臭。这类人(lèirén)还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气(shīqì)循经上(shàng)蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干(yàngàn)、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏(pífá)力、食欲不振、腹胀便溏等(děng)脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿(cháoshī)温热的环境中，为(wèi)真菌等(děng)微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部，也会导致足部多汗(duōhàn)、潮湿(cháoshī)，湿气积聚，容易产生异味。 这(zhè)类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白(fābái)、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种(mángzhòng)养生，祛湿是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生(yǎngshēng)需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜(qūshīcài)”，如薏米、赤小豆、茯苓(fúlíng)、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑(jiěshǔ)又养胃。 2.茯苓山药(shānyào)粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能(cǐfāngnéng)健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状。 由于气温高，建议每天至少喝(hē)1500毫升的温水，也可喝淡茶(dànchá)、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水(fèishuǐ)焖泡10分钟后(hòu)饮用，可祛湿防暑。 中医所说的子(zi)午觉，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是(biànshì)12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免(yǐmiǎn)胃肠胀气(zhàngqì)。 居住和工作环境要保持良好通风(tōngfēng)，如果过于潮湿，可以使用除湿机或(huò)放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡(rùshuì)。 湿热交蒸的环境下，运动应以“缓(huǎn)”为宜，避免过度、剧烈运动(jùlièyùndòng)导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即(lìjí)冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点(diǎn)或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈(qiángliè)日照。▲